Ich bin mal mit maximal hohem Wert (durch großzügige Substitution) ins Frühjahr gestartet. Hab das Sommerhalbjahr mit möglichst viel Sonne und möglichst wenig Sonnenschutz verbracht (edit: und nichts zusätzlich genommen). Im Herbst hatte ich meinen Blutspiegel halbiert und war damit wieder an der Obergrenze von "nicht optimal versorgt".
Die sicherste Methode ist, sowohl im Frühjahr als auch im Herbst den Spiegel zu bestimmen und genau zu protokollieren, wie viel oder wenig man substituiert hat.
Für mich sind im Sommerhalbjahr die von manchen Fachleuten empfohlenen 40-50 IE pro kg Körpergewicht pro Tag zu viel (damit kam ich im oben genannten Winterhalbjahr an die Obergrenze des gesunden Bereichs/die Untergrenze des gesundheitsgefährdenden Bereichs). Nix ist aber auch zu wenig.