Ich MUSS abnehmen. und kann nicht.

Wie lange ist bei dir halten? Ich habe im letzten Sommer angefangen und bis November fast 20 Kilo abgenommen, danach zu Weihnachten wieder etwas zu, aber das und noch etwas mehr ist schon längst wieder runter. So wenig wie jetzt habe ich vor meiner Pubertät gewogen.

Bei mir war das in der Tat ein Kopfschlater der umgelegt werden musste. Ich wollte es unbedingt, so unbedingt wie nie davor. Mein Bild von mir entsprach so gar nicht mehr meinem Außenbild, dabei wog ich ja schon Jahrzehnte immer zu viel, mal mehr, mal weniger.

Bei mir war der erste Schritt: Schokolade weg, komplett! Inzwischen hab ich die ein oder andere Ersatzmöglichkeit, aber fertig gekauftes Süßes ist nach wie vor Tabu und das fällt mir zum Glück überhaupt nicht mehr schwer. Dann habe ich etwas an Bauchmuskeltraining angefangen und vor allem überlegt, was mir wichtig ist und was nicht: ich will mich einmal am Tag wirklich satt essen können! Anders geht es nicht. ich bin auch überhaupt kein Typ fürs vorher aufhören . Deswegen:

- vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser auf Ex (dazu nehme ich Bierhefetabletten, dann hat es wenigstens Sinn soviel zu trinken)
- morgens so spät wie möglich Frühstücken, am besten vor allem einen Tee und ein bißchen Müsli -> morgens hab ich eh wenig Hunger, das muss ich ausnutzen
- mittags: esse ich den Rest meines Müslis (mit Joghurt und Früchten, hat also schon Mahlzeitcharakter)
- dazwischen vor allem Obst und Gemüse, Hirsebällchen oder ähnliches als Alternative
- abens: lecker warm essen mit der ganzen Familie - ohne Begrenzung
- Belohnung: zur Mittagspause eine große Tasse ungesüßten Milchkaffee (mit Schaum)
- jeden abend: etwa 40 min Sport (das habe ich aber langsam gesteigert)

Hin und wieder erlaubtes Süßes: Banane mit Mandelmus und Backkakao gemixt, selbstgebackner Kuchen, Trockenfrüchte. Letztendlich geht es ja darum den Grundumsatz anzukurbeln (Sport) und die aufgenommene Kalorienmenge zu begrenzen. Wann und wie ist ja egal. Deswegen sollte man schauen, auf welche Kalorien man am leichtesten verzichten kann. Nur so kann man das länger durchhalten.

Auf Feiern und so mache ich auch mal Ausnahmen, gleiche davor/danach aber etwas aus. Das Programm ist keines, dennn es ist aus meinem Alltag heraus entstanden und endet damit auch nicht. Mir geht es jetzt soviel besser als vorher! Ich kann jetzt lange U Bahn Treppenzwei Stufen auf einmal nehmend hochspurten und habe noch Spaß daran. Die Hitze dieses Jahr macht mir auch viel weniger aus. Es ist so toll, ich bin glücklich damit. Viel glücklicher als mit der ganzen Schokolade vorher.

Zwischen der ersten und zweiten Schwangerschaft habe ich mit Slim Fast abgenommen und das auch gehalten, bis ich wieder schwanger wurde. Das Problem ist, dass die damals ein volles Programm hatten: Pasta, Suppen, Drinks mit richtig Auswahl. Davon konnte ich mich einfach ernähren. Dieses Programm haben sie auf drei oder vier Drinks runtergefahren.
Aber es sollte ähnliche Programme geben.
Gut daran war:
1) Es sind vorgegebenen Portionen. Anfangs habe ich, wenn ich son Hunger zwischendurch hatte, noch mal einen Drink zwischendurch genommen, aber die wurden immer weniger, und dann hatte ich mich einfach an die kleinen Portionen gewöhnt.
2) Es gehören 3 Zwischensnacks dazu. Das habe ich auf einen Schokoriegel am Nachmittag reduziert. Damit gabs auch immer was Süßes (das hat den Jojo-effekt verhindert, bei mir zumindest).
Du musst aber dich wirklich daran halten.
Das habe ich dann über ein Jahr durch gehalten, und mich von 80 auf 70 Kilo wieder runtergeholt (bei 1,63).
Ich hatte aber keine Mangelerscheinungen oder ähnliches. Ich hätte das
problemlos weiter machen können, bin dann aber wieder schwanger
geworden, und hatte son Hunger auf alles mögliche andere.

Bei mir ist es aber die Schilddrüse und ein Insulinspiegel, der zu langsam runter geht (da gibts im übrigen Medikamente gegen).

Bevor ich Kinder hatte, habe ich immer mal eine Woche gar nichts festes Gegessen. Nur Suppen, Säfte etc. Flüssig war erlaubt, egal was.
Abgenommen habe ich dann in den Wochen danach, in denen ich wieder fest gegessen habe. Dann habe ich nämlich ganz automatisch weniger gegessen.
Mein Gewicht lag in der Zeit recht konstant bei 70 Kilo.

Aber eine Woche nichts Festes zu Essen ist hart. Und danach musst du eben ganz langsam wieder anfangen.

Zitat von Schaf

Raus kam allerdings dass ich eine Insulinresistenz habe. Ich weiss nicht genau was das heisst, ich bin erst am 05.08. wieder dort für einen Zuckerbelastungstest. Ich habe total Panik dass es Richtung Diabetes geht, das wäre mein persönlicher Horror.

Warum?

Es kann doch gut sein, dass die Insulinresistenz genau der Rettungsanker ist, der dir weiterhilft. Denn dann bekommst du ärztliche, insbesondere medikamentöse Unterstützung.

Ich habe ja letztes Jahr abgenommen, dann ging lange nichts, jetzt komme ich wieder langsam voran mit der Abnahme. Ich beschäftige mich aber schon lange, und in der ersten Hälfte dieses Jahres auch wieder verstärkt, mit Essverhalten und der Arbeit daran. Ich merke, dass mein Empfinden immer besser und gesünder wird. Also ich esse zwar weiterhin manchmal zu viel, aber es wird deutlich immer seltener und mein Widerwille setzt immer früher ein. Gleichzeitig schaffe ich es immer öfter, auch kritische Situationen ohne Essen zu "lösen".

Auf dieser Grundlage würde ich folgendes sagen:

Grundsätzlich gibt es auch Programme, die das versuchen, was du dir wünschst, nämlich "Schalter umlegen". Das bekannteste Beispiel dürfte Optifast 52 sein:
https://www.optifast.de/optifast/Templates/TherapyCentre.aspx?NRMODE=Published&NRNODEGUID={1C32C1DB-6B90-4E21-83EC-BF4EF993F0E4}&NRORIGINALURL=%2fhome%2fOptifastZentren%2fBayern%2fMuenchen.htm&NRCACHEHINT=Guest
3 Monate Formuladiät, anschließend Übergang zu gesunder, kalorienreduzierter Mischkost.

Das KANN eine Lösung sein. Ich persönlich bin skeptisch; ich glaube nicht daran, dass man – außer vielleicht mit Dauermedikation – tatsächlich einfach "einen Schalter im Gehirn umlegen" kann. Gewohnheiten und Denkmuster, die sich über viele Jahre und Jahrzehnte eingeschliffen haben, brauchen entsprechend lange Zeit, um überwunden zu werden. Ein Jahr – das ist die Dauer des Programms – ist besser als nichts, aber immer noch nicht optimal.

Der Weg, den ich gehe, ist ein langfristiger. Natürlich versuche ich auch jetzt schon abzunehmen, getreu dem Motto: ich werde eh jeden Tag älter, da kann ich unterwegs auch schon was tun. Aber es reicht nicht zu sagen: ich will x Kilo in x Monaten abnehmen. Es muss darum gehen, auch in ein paar Jahren noch weiterhin gerne zu leben und gleichzeitig gesund und von der Energiemenge her angemessen zu essen. Ich arbeite deshalb darauf hin, immer besser zu spüren, welche Lebensmittel mir guttun und wann ich satt bin. Gleichzeitig entwickele ich Strategien, um schwierige Klippen zu umschiffen (hungriges Einkaufen auf dem Nachhauseweg, müde Abends vor dem Computer essen, Essen gegen Traurigkeit – solche Sachen). Ich verlasse mich aber nicht auf mein (immer noch trügerisches) Gefühl, sondern kontrolliere mich schlicht und ergreifend. Weil's anders einfach bei mir nicht klappt. Andere erreichen ähnliche Ziele statt mit Kalorienzählen lieber mit der Beschränkung auf bestimmte Nahrungsmittel oder bestimmte Essenszeiten.

Ich habe auch schon Threads in die Richtung deines Themas eröffnet:

http://archiv.rabeneltern.biz/thread.php?threadid=79436

Zitat

gibt es hier Nutzerinnen, die lange deutlich übergewichtig waren (sagen wir mal: Minimum fünf Jahre lang ein BMI von deutlich über 30) und jetzt seit mindestens drei bis vier Jahren normalgewichtig oder schlank sind?

Liebe schlanke Raben…

Ist vielleicht interessant nachzulesen.

Das frustrierend nachzulesen, Susan.

Ich habe für meine Insulin Resistenz keine Medikamente bekommen, sondern einen Ernährungsplan wie bei einer Schwangeren mit Diabetes.

Nur komme ich damit nicht klar, ich kann keine 6 Mahlzeiten über den Tag über essen, ich habe es versucht, aber dann kreist bei mir alles ums Essen und das tut es schon genug.

Mein Weg: ich eleminiere Stück für Stück die schlechten Kohlehydrate und den Zucker und ersetze das mit Sachen die ich darf.
Seit Dezember sind so Stück für Stück 7 Kilo runter. Und was man nicht vergessen darf, war die kleine Schwangerschaft dazwischen, da ging es erst ein wenig rauf.

Ich für mich habe allerdings jetzt vor, mir doch mal mit Medikamenten unter die Arme greifen zu lassen, ohne ist es sauschwer.
Dann habe ich heute ( ich konnte mich vorher nicht motivieren) angefangen 20-30 min. mit dem Rad zu fahren, das habe ich 2-3 mal die Woche vor. Ich persönlich muss immer kleine Schritte gehen und darauf aufbauen, sonst gibt das nichts.

Und, da du gefragt hattest, eine Insulin Resistenz ist eine Vorstufe zur Diabetes und wird eine wenn man nichts dagegen tut.

Fürs Protokoll: ich wog im Dezember 99 Kilo bei 1,60m, also auch einiges im Gepäck

Mir ist noch eingefallen:

Möglichst wenig gegen sich selbst arbeiten. Also wenn du gerne Essen hortest, dann ist es vielleicht leichter für dich, das nicht ganz abzustellen, sondern daran zu drehen, WAS du hortest. Immer reichlich Gemüse und Obst dazuhaben (frisch und tiefgekühlt) ist bestimmt nicht verkehrt. Auch eine tolle Gewürz- und Kräuterauswahl hat viele Vorteile.

Zuviel essen tut man, wenn man am Verhungen ist.

Das wird oft tats. in der Kindheit angelegt (die wahren Bedürfnisse werden von den Eltern nicht erkannt und befriedigt, sondern stattdessen - wie du ja auch schreibst - wird reingestopft oder vorenthalten, oder beides).

Fange doch mit einem einfachen Bodyscan tgl. an. Z.B. abends im Bett. Leg dich auf den Rücken und "scanne" Stück für Stück deinen Körper durch. Angefangen bei den einzelnen Zehen, über die Füße, Knöchel, Waden usw. Was nimmst du wahr? Wie fühlt es sich an? (WERTFREI! Ganz wichtig! "Aha, da zwickt es.", "Interessant, dieses Ziehen, diese Kälte." usw.) Jeden Tag konsequent. Dadurch kommst du in Kontakt mit dir selbst, mit deinem Körper und mit deinen Gefühlen. Es dauert, aber die Arbeit lohnt sich.

Und ganz allgemein hin: Wenn man abnehmen will, muss man mehr essen (das ist kein Paradox - gern nochmal mehr dazu, wenn gewünscht).

Alles gute für dich!

Malin, also ganz im ernst, das ist ausgemachter Blödsinn bei einer Insulin Resistenz (IR). Da hilft kein scannen des Körpers, das Wohlbefinden bei Übergewicht ist eine Sache.
Aber eine IR ist eine ernst zunehmende Erkrankung, der Körper ist aus der Norm geraten und da hilft kein meditieren.

Was hilft ist eine Ernährungsumstellung und Sport. Das ist so. Das Schaf hat halt genauso wie andere auch Probleme mit der Umsetzung und dazu sollte sie Tipps kriegen und nicht wie die Zehen sich anfühlen.

Mich ärgert das wirklich, seit Monaten quäle ich mich mit meiner IR rum, wenn mir da eine wie du gekommen wäre,der wäre ich aber mal mit dem nackten Hintern ins Gesicht gesprungen.
IR ist eine Vorstufe zur Diabetes, gehst du bei einer Diabetes dann auch hin und scannst den Körper abends?

Und ganz allgemein: wenn man eine IR hat muss man nicht mehr essen, sondern anders.

Die alleinige Lösung wird es wohl nicht sein, aber ein besseres Körper Gefühl kann keinem schaden der damit Probleme hat. Auch keinem Diabetiker.

Eventuell wird das Schaf ja auch zur Unterstützung Metformin bekommen. Das alleine kam schon dazu führen, dass ein ganz anderes Körper Gefühl eintritt und der Stoffwechsel sich verändert. Und auch der Appetit. Das erleichtert eine Umstellung der Essgewohnheiten. Die Mümmelsucht wird ja auch zum Teil erst durch die Insulin Probleme erzeugt. Das ist nicht als nur falsche Gewohnheit.

Elli Blume,

tut mir Leid, dass du dich angesprochen gefühlt hast. Du brauchst das nicht verstehen.

Ich habe Schaf auf ihr Eingangspost geantwortet und bleibe dabei, was ich geschrieben habe (IR hin oder her). Schaf will eben NICHTS über Ernährung wissen (sie weiß darüber alles), sondern das Problem in ihrem Kopf lösen sowie eine Herangehensweise für ihr mangelndes Gefühl für sich selbst ("Essen ist bei mir eine Sucht. [...] weil ich gar nicht mehr spüre wenn ich satt bin [...] Meine Esserei ist völlig verkorkst [...] Ich brauche jemanden, der die ganzen ... Programmierungen in meinem Kopf löscht"). Die IR ist eine Folge von all dem, nicht die Ursache!

Und gerade wenn es schon zu einer IR gekommen ist, muss man spüren (lernen), warum einem die Süße des Lebens abhanden gekommen ist (war sie jemals da? wo ist sie jetzt? warum kann man sich sich nicht erlauben? usw.). Eine Möglichkeit, neben den (psych. und med.) Therapien an die Ursache zu kommen ist das, was ich geschrieben habe. Ein GUTES Körpergefühl trägt zur Heilung bei; man zäumt das Pferd von hinten auf und kommt so zum Kern der Sache.

Aber da die insulinresistenz zu einem Teufelskreis führt, aus dem hinaus in erster Linie eine Reduktion des Körpergewichts führt, muss das zum Körperscan (den ich übrigens schon für wertvoll halte) dazu kommen.

Ich habe zwei Beispiele in der Familie - die eine wurde engmaschig betreut, sportlich gecoacht, ernährungsberaten, die Schilddrüse eingestellt, letztlich half dann das Metformin. Ob sie das jetzt ein Leben lang nehmen muss, weiß ich nicht, der Gewinn an Lebensqualität ist einorm. (PCO, Hashimoto und IR kamen da zusammen).

...
Jetzt habe ich lang und breit ein anderes Beispiel beschrieben und gemerkt, dass da kein Jojo was. Der Schalter wurde da nach 30-40 Jahren Trostessen und wenig Bewegung (165cm und 114kg), durch eine lebensbedrohende Diagnose gestellt. Vorher hatte meine Tante Angst vor dem Abnehmen, das Überleben einer ganz krassen Thorax-OP hat ihr da Mut gegeben. Jetzt hortet sie Obst und Gemüse und bekocht ihre Freundinnen kohlehydratfrei. Ich find's sensationell, diese Umstellung mit 70 noch zu schaffen!

Und Dir liebes Schaf wünsche ich einen guten Arzt und auch guten Mut!

Mir hat die WW-Gruppe auch seeehr geholfen, auch dass man da immer wieder zur Kontrolle und zum Auffrischen kommen kann.
Und wenn du mit dem neuen Programm nicht klarkommst kannst du ja trotzdem in die Gruppe gehen und nach dem alten Programm
abnehmen. Ich hab 2000 (erfolgreich) WW gemacht und hab das Programm von damals verinnerlicht, mit dem neuen komm ich auch nicht
so gut klar.