Gestern:
8400 Schritte
4 Portionen Obst / Gemüse
Gemeinsam, motiviert und hoffentlich gesund durch die kalte Jahreszeit
Liebe interessierte Neu-Rabeneltern,
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Auch bei Fragen erreicht ihr uns unter der obigen Mail-Adresse.
Herzliche Grüße
das Team von Rabeneltern.org
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Freitag
6200 Schritte
5 Portionen Obst / GemüseSamstag
7000 Schritte
4 Postionen Obst / Gemüse -
Nasendusche
Sport
Spaziergang im Schnee
12400 Schritte
4 Portionen Obst/Gemüse
mind. 1,5 Liter getrunken (ich vernachlässige das Mitzählen mal wieder ...) -
1,5 Liter sind doch schon eine Steigerung!!!
die letzten drei Tage waren ungefähr gleich:
- Obst / Gemüse dank Salat und Shakes abgedeckt
- täglich draußen gewesen mit den kids (waren 2 Tage Zeugnisferien)
- Sportmatte ist zumindest wiedergefunden worden und fertig zum Einsatz -
- Sport-DVD liegt bereit
- Dafür ist mein Schrittzähler seit gestern weg. Grr...
- Gemüse / Obst abgedeckt
- Draußen waren wir auch täglich mind. eine Stunde
- Am Wochenende wird das Rad geplegt und dann ab Montag, sofern kein Frost ist, wieder genutzt.Und bei euch?
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Die letzten beiden Tage sind außerhalb der Wertung - ich hatte Migräne
Heute ...
Nasendusche
Kniegüsse
Spaziergang
6500 Schritte
4 Portionen Obst/GemüseDafür nehme ich jetzt neu in mein Programm auf, mindestens dreimal die Woche mit einem Sonnengruß zu starten und wann immer es im Tagesablauf passt, eine Minute zu "planken" - das klappt zum Beispiel prima, wenn ich eh auf dem Boden sitze und mit dem Kurzen spiele.
Außerdem muss ich dringend was für meinen Beckenboden tun. Ich liebäugele mit einem Buch, das damit lockt, Tipps für Beckenbodentraining im Alltag zu liefern. Vorerst begnüge ich mich mit gelegentlichem Anspannen, meist vorm Einschlafen, im Auto am roten Ampeln etc. -
Nasendusche
Kniegüsse
Spaziergang im Sonnenschein
9100 Schritte
4 Portionen Obst/Gemüse
1x Planks -
Was sind Planks?
Ich war gestern drei Stunden mit meinem Pferd ausreiten bei strahlendem Sonnenschein und fast 10 Grad. Menno, war das warm
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Planks sind eine Übung, die ich aus dem Kangatraining kenne. Man stützt sich auf Ellenbogen und Zehenspitzen und der Körper dazwischen macht sich steif wie ein Brett. Ist ziemlich anstrengend, trainiert wohl aber einige relevante Muskelpartien.
Gestern:
Sonnengruß
Kniegüsse
Nasendusche
Spaziergang
5800 Schritte
3 Portionen Obst/Gemüse
1,5 Liter getrunken
1x Planks -
Ich kenne das unter dem Begriff "Unterarmstütz".
Machen wir auch immer bei unserem Sport auf der Arbeit; Aktiv Pause. Ist aber nur einmal die Woche.gestern
6000 Schritte
5 Portionen Obst / Gemüse -
Aktivpause klingt toll, wäre täglich wohl aber wirklich besser.
Wir hatten mal im Büro für eine leider kurze Zeit die Möglichkeit, eine Dame für einen Termin zur Entspannungspause zu bestellen - und das gratis, vom Chef gefördert Wir hatten das leider nur zweimal geschafft auch zu nutzen. Sie kam mit Raumdüften und Klangschalen, dann gab es ein paar Übungen und eine wundervolle, kurze Klangschalenmassage.Nasendusche
Kniegüsse
Sport (einschließlich Sonnengruß und Planks)
5400 Schritte
4 Portionen Obst/Gemüse
1,2 Liter getrunken