ich mache Pilates und würde sagen, ja da baust du gezielt Bauch- und Rückenmuskeln auf.
Außerdem wird viel an der Haltung allgemein gearbeitet.
Mir hilft es.
ich mache Pilates und würde sagen, ja da baust du gezielt Bauch- und Rückenmuskeln auf.
Außerdem wird viel an der Haltung allgemein gearbeitet.
Mir hilft es.
Ich mache Cantienica, das ist eigentlich eine Rückbildungsgymnastik. Einmal die Woche eine Stunde in einer Kleingruppe und dann Übungen zwischendurch Zuhause und das reicht um fast Schmerzfrei zu sein. Täglich ist das Zauberwort!
Ohne die Übungen geht es nicht, da hilft nur konstante Schmerztherapie.
Bei Ikea hast du ein ganzes Jahr Rückgaberecht auf die Matratzen. Und halbwegs bezahlbar sind die auch.
Für mich hat eine Memoryschaum Matratze einen Unterschied gemacht.
Danke übrigens für den Tipp mit dem Kissen unterm Knie in Seitenlage, habe mich heute Nacht selbst ertappt...
Alles anzeigenVielen Dank für die Tipps,
Buch & Youtube muss ich mir mal in Ruhe angucken.
Bauch- & Rückenmuskeltraining (und BB) wäre sicher sinnvoll, gerade Bauch ist nicht viel her bei mir - was macht man da, Pilates? Yoga?
Einen anderen Physiotherapeuth probiere ich nächste Woche, mal sehen, was das bringt.
Ich habe im Übrigen kein Problem, wenn die Physio unangenehm oder schmerzhaft ist, im Gegenteil, meist sag ich gar nichts, weil ich davon ausgehe, das muss so.
Aber bei der letzten konnte ich z.B. danach erstmal ein paar Minuten gar nicht aufstehen, weil ich die Beine nicht belasten konnte vor Rückenschmerzen.
Lange Rede kurzer Sinn: hast du alles abklären lassen?
Was genau könnte ich denn noch gezielt abklären lassen, ich habe jetzt herausgelesen, daß konkrete Ursachen (Knie, Füße) eher Zufallsbefunde waren?
Meine Osteopathin halte ich eigentlich für sehr kompetent.
Skoliose habe ich laut Hausärztin eine leichte, die wäre aber nicht ursächlich für die Schmerzen.
Orthopäde / Chiropraktiker (ist das eigentlich das Gleiche?) könnte ich nochmal gehen, das wäre aber dann auch komplett ins Blaue, ob der gut ist oder nicht, ich kenne da hier niemanden und wüsste auch nicht, wer mir einen empfehlen könnte.
Was für eine Matratze und was für ein Rost hast Du? ...hier könnte ein Austausch zumindest zum Teil helfen.
Ein normaler Lattenrost auf dem Boden mit einer 0815 Matratze.
Es macht aber nicht wirklich einen Unterschied, wo ich schlafe, auch in anderen Betten habe ich das Problem und beim Liegen auf dem Sofa usw.
Einzige Ausnahme war eine schweineteure Matratze bei meinen Eltern, da war es etwas besser.
Das Problem bei einer neuen Matratze - wenn die dann nicht hilft, hab ich einen haufen Geld für nichts ausgegeben, das weiß man ja nicht vorher....
wenn ich es richtig verstanden habe, schläfst Du auf dem Bauch?
Nein, nicht primär. Eher auf der Seite, auch mal Bauch oder Rücken, aber wenn es dann in den frühen Morgenstunden richtig schlimm wird mit dem Rücken, dann ist Bauchlage mit sehr hoch angewinkeltem Bein die schmerzärmste Position.
sind deine Schmerzen eher punktuell oder wie ein breiter Gürtel im Lendenbereich? Letzteres hatte ich immer wieder und dachte es kommt vom Lendenwirbelschaden. Aber tatsächlich war die Niere verrutscht. Seitdem der Osthepat sie wieder in die richtige Lage gebracht hat, habe ich dieses Problem nicht mehr. Ich konnte mich früh nicht mehr aus fem Bett aufrichten sondern musste mich aus dem Bett rollen, da es so verspannt war.
Nein, bei mir sind die Schmerzen punktuell.
Ich habr seit mehr als 20 Jahren ein ISG Syndrom, liegt an den nicht mehr vorhandenen Dornfortsätzen im Beckenbereich (Abstandshalte Becken -Wirbelsäule)
Mir hat anfangs ein unterspritzen mit Lidocain und Tens Gerät geholfen (damit hatte ich 10 Jahre ruhe)und dann habe ich nach der Geburt Beckenbodengy nasitk mit Cantienica gemacht und meine Bewegungsmuster über Kinästhetik verändert.
Ich bin seit mehr als 10 Jahren damit Schmerz udn Beschwerdefrei.