Beckenboden Schließmuskel Darmsenkung

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und habe mich angemeldet, weil ich das Gefühl hatte, dass hier einige Leute sind, die sich mit gutem Beckenbodentraining wie z.B. Cantienica auskennen, und man sich vielleicht austauschen könnte?! Es geht dabei weniger um die "typischen" Harninkontinenz-Probleme, deren Auswirkungen mit Übungen minimiert werden sollen, sondern ausschließlich um den Hintereingang und Probleme damit. Ich will das Thema auch einfach mal rausholen aus der Schublade, weil ich finde dass es völlig unnötig tabuisiert ist.

Ich habe seit der 2. vaginalen Geburt keine Beckenbodenprobleme mit der Blase oder Gebärmutter, sondern mit meinem Darm. Außerdem hab ich eine kleine Rektozele (also eine Ausbuchtung Richtung Scheide am Scheideneingang), die aber nicht wirklich stört. Trotzdem ist meine Scheidenhinterwand gefühlt sehr instabil, was ich dann beim Toilettengang merke und weswegen ich nun immer sehr auf meine Verdauung achten muss. Tja und dann noch das wilde Herumgepupse obwohl man nicht will (Schließmuskelschwäche).

Es gibt ja so viele Beckenbodenübungen gegen Harninkontinenz/-senkung und Gebärmuttersenkung, aber ich verzweifle sowohl bei der Suche nach geeigneter Literatur mit speziellen Übungen für Schließmuskel und Darm als auch nach einer Physiotherapeutin, die sich ganz speziell damit auskennt... (und das in einer Großstadt...) deswegen versuch ich es mal auf diesem Wege. Ich würde mich freuen, wenn jemand Lust auf einen Austausch hat! Kennt ihr Übungen für den Schließmuskel oder Darm, die über das Zusammenkneifen des Schließmuskels hinausgehen? Oder ein gutes Beckenbodenbuch, welches Übungen dazu bereithält? Klar weiß ich, dass ich meinen ganzen Beckenboden trainieren muss, und das tu ich auch. Aber es muss doch auch gezielte Übungen geben?

Danke für deine Antwort!

Ja ich finde Cantienica auch eigentlich ziemlich genial mittlerweile. Erst konnte ich nicht viel damit anfangen. Man muss sich wirklich darauf einlassen und ein Gefühl dafür entwickeln. Ich hab mehrere Monate gebraucht bis es nach und nach klick gemacht hat und ich begriffen habe was ich machen muss. Bei mir hat es auch viel mit Konzentration und Energie zu tun, es gibt Tage an denen ich die Choreografien total gut umsetzen kann (meist morgens) und dann wieder Tage, an denen ich müde und erschöpft bin und nicht viel geht. Außerdem brauche ich manchmal mehrere Anläufe für eine Choreografie und dann gehts immer besser.

Nun was ich eigentlich sagen wollte, bei der Darmsenkung hat es mir gut geholfen (vor allem die Übung mit dem Kreuzbein hochziehen ist eine tolle Entlastung!!), innerhalb kürzester Zeit sogar hab ich davon nicht mehr viel gemerkt, aber um ehrlich zu sein nicht bei der Schließmuskelschwäche. (Ich übe dann doch wieder mit der altbewährten Schließmuskelübung (zusammenkneifen bzw. einsaugen, kurz und kräftig vs. lang anhalten).)

Und ich habe nun heute auch im Cantienica Forum von Frau Cantieni eine von ihr selbst vorgeschlagene Übung für den Schließmuskel gefunden! Aber wie immer bei Cantienica, aller Anfang ist schwer..., und so ganz vertrau ich noch nicht darauf, dass es hilft. Ich wünsche mir wirklich, dass das mit dem Schließmuskel noch mal wieder besser wird, und vertraue auf die Selbstheilungsfähigkeiten des Körpers und brauche wohl auch noch mehr Geduld. Ich sage mir immer, zumindest schlechter werden sollte es nicht wenn dranbleibe, das ist ja auch schon etwas. Vielleicht gibt es ja auch Erfahrungen von anderen Frauen, die diesbezüglich Mut machen können, da würde ich mich sehr drüber freuen.

Ja eine Cantienica-Trainerin habe ich vor Ort, aber die kennt sich mit der Problematik glaube ich nicht so gut aus. Auf jeden Fall wendet sie offenbar kaum Choreos an die mir bei diesem speziellen Problem helfen, kann aber gut sein dass mein Problem zu selten ist als dass es sich lohnt das in der Gruppe zu machen. Aber alle Choreos mit einigen Kreuzbein hochziehen Anteilen sind super!

Ich persönlich kombiniere gerne Cantienica mit "normalen" Beckenbodenübungen (zB Beckenbodenübungen von den DVDs von Frau Niersmann oder Übungen aus meiner Physiotherapie), weil ich da eher das Gefühl habe Kraft zu entwickeln. Das fehlt mir bei Cantienica. Nur wie gesagt, dass sind dann alles nur allgemeine Beckenbodenübungen ohne Schwerpunkt auf Darm und/oder Schließmuskel. Aber vielleicht findet sich ja noch jemand früher oder später der hier etwas dazu beitragen mag.