Liebe Raben,
ich bin seit gut 10 Jahren wegen chronischen Erschöpfungszuständen in Behandlung, in Kombi mit Erschöpfungsdepression, seit ein paar Jahren auch noch eine chronische Schmerzerkrankung wegen Bandscheibenvorfällen und Spondylarthrose mit beginnender Versteifung durch Knochenanbauten in der HWS.
Als das damals mit der Erschöpfung begann, war v.a. auffällig, dass der Nachtschlaf offensichtlich nie erholsam war und ich tagsüber entsprechend von bleierner Müdigkeit begleitet war. Eine Zeit lang habe ich abends ein leicht sedierendes AD genommen, damit hatte ich subjektiv den Eindruck einer deutlichen Verbesserung und hab mich insgesamt erholter gefühlt. Ich dachte damals, dass ich vorher wohl gar nicht mehr richtig in Tiefschlaf gekommen bin und mich deshalb so wenig erholt gefühlt habe.
Das abendliche AD habe ich immer nur phasenweise genommen, das konnte man gut quasi nach Bedarf einsetzen.
Ich hatte nun schon länger nicht mehr den Bedarf, mir schien, ich schlafe inzwischen deutlich besser, wobei die Erschöpfung mich nach wie vor begleitet, mal mehr, mal weniger.
Jetzt habe ich seit 2 Wochen einen Fitness-Tracker und habe den Schlaf aufzeichnen lassen - und stelle fest, dass ich tatsächlich sehr wenig Tiefschlaf habe (meistens um die 10-15%) und die Tiefschlafphasen immer nur kurz und wenig zusammenhängend.
Ich habe keine Wachphasen, auch kein Problem mit dem Einschlafen, die Atmung ist auch in Ordnung.
Jetzt frage ich mich, was kann man da machen?
Ich habe testweise das AD abends auch wieder ein paar Tage genommen, zu meiner Überraschung hat das gar keine positive Auswirkung gehabt.
An sich habe ich viel Ausgleich zu meiner PC-Arbeit, bewege mich viel an der frischen Luft und nutze Entspannungstechniken, aber dass die Schlafarchitektur so mies ist, beschäftigt mich jetzt doch ziemlich, auf die Dauer ist das ja auch physisch nicht gesund, fürchte ich.
Die Erschöpfung und die diversen Therapien drum rum sind schon so Alltag für mich geworden, wenn ich mich aber im Schlaf gar nicht richtig erhole, ist das ja alles irgendwie ein Teufelskreis
Vielleicht hat hier jemand Erfahrung oder einen Rat...