Magenbrennen nach Bauchmuskelübungen

Ist das empfohlen bei Rektusdiastase?

Anyway, das war ja nicht die Frage...

Achte mal auf deine Atmung; es könnte sein, dass du ins Pressen kommst oder Luft schluckst.

Zum Magenbrennen kann ich leider nichts sagen, aber ich glaube diese Art Übung ist ziemlich kontraproduktiv. Ich bilde mir ein, heute werden eher Übungen empfohlen, bei denen man den Bauch zum Boden gewandt hat.

Bist du denn sicher, dass es der Magen ist, der da brennt? Ich bekomme bei Bauchübungen auch gerne Brennen auf der Höhe - das ist bei mir aber nicht der Magen, sondern die fehlende Muskulatur.

Ich habe bei bestimmten Bauchmuskelübungen auch manchmal das Gefühl, dass Luft nach oben gedrückt wird (leichter Rülpsdruck ), was physiologisch ja durchaus nachzuvollziehen ist.

Möglicherweise wird bei Dir durch den Druck auf den Magen ein leichter Reflux verursacht?

Also ich bin absolut nicht vom Fach. ich hatte nur damals nach der Geburt eine sehr große Rektusdiastase und hab mich daher damit beschäftigt. Ich kann dir leider keine Quellen nennen, aber ich glaube in diesen Hebammenkursen wird häufig veraltetes Wissen vermitteln, das eben genau kontraproduktiv wirkt.

Ich hab dann nur noch Übungen gemacht, die nicht aus der Rückenlage waren und bei mir hat das gut geholfen.

Aber bitte erkundige dich nochmal, ist ja bei mir auch schon ein paar Jahre her, vielleicht hat sich da auch in der Forschung nochmal was getan.

wichtig ist, dass du den Transversus anspannst bei den Übungen, also den Nabel Richtung Wirbelsäule und die Beckenknochen in deiner Vorstellung zueinander, versuch das zuerst am Rücken liegend mit der Atmung, immer beim Ausatmen etwas Spannung aufbauen, beim Einatmen wieder lösen. Die Gewichte an den Knöcheln würd ich jedenfalls weg lassen und mit Gewichtverlagern anfangen. wichtig ist sehr vorsichtig sein und gut auf deinen Körper hören.

es hört sich nach Sodbrennen an wie du es beschreibst. Vielleicht ist der Druck zu groß oder zu ungewohnt. Ansonsten kann es vermutlich nicht schaden beim Hausarzt vorzusprechen wenn Hausmittel nicht helfen.

Zitat

Hast du es immer bei bestimmten Übungen oder nur manchmal?

Bei bestimmten Übungen eigentlich immer...z.B. wenn ich "Hundreds" mache...

wenn du die Möglichkeit hast, lass dich von einer Physiotherapeutin anschauen.

Beim Hinlegen alleine aus der Übung aus dem letzten Beitrag hast du immensen Druck auf die Bauchmuskeln. Ich hatte einen immens großen Spalt zwischen meinen Bauchmuskeln, da hab ich wesentlich vorsichtiger angefangen

Ich hatte früher Reflux und das füllte sich genauso an wie du es beschreibst. Das kommt, wenn der Druck des Mageninhalts in Richtung Speiseröhre größer ist als die verschließenden Muskeln zurückhalten können. Normalerweise Kann ja sein, dass bei dir diese Muskeln leicht geschwächt sind und die Übungen dann das sind, was „das Fass zum überlaufen bringt“.

Bei mir hat damals geholfen dauerhaft nicht im Liegen zu essen, was ich damals häufig gemacht hatte. Und was eben den Druck nach oben erhöhte.