Ich habe einen relativ langweiligen Essensablauf..
Frühstück
3 bis 4 Esslöffel Müsli (ungesuesst, mit Nuessen und Rosinen)
1 Banane und 1 Orange oder ähnliche Mengen an saisonalem Obst
4 EL Yoghurt oder eine ähnliche Menge Milch
Tee
Vormittags
Manchmal einen Riegel Schokolade oder Äquivalent (halbes Stück Kuchen, Kekse), wenn Kollegen etwas mitgebracht haben. Ist bei uns häufig...
Mittags
Wochentags oft eine mittlere Portion braunen Reis mit halloumi, Pesto und geröstetem Gemüse (500 Kalorien - weiß ich, weil der Laden das auszeichnet) oder einen Salat mit Avocado, Tomaten etc oder einen vegetarischen Burrito. Letzterer ist eher für großzügige Tage.
Manchmal am Nachmittag noch einen Joghurt oder trockenfrüchte und Nüsse.
Abends hängt davon an, ob ich spät arbeite. Wenn ja, dann öfter mal ein paar Chips, noch mehr Müsli und Gummibärchen. Wenn ja und vorbereitet, dann so etwas wie japanischer Reis, Salat (edamame, seaweed, ein paar Blättchen grün) und Avocado. Oder Couscous mit geröstetem Gemüse.
Wenn nicht, dann z.b. zwei Scheiben frisches Sauerteigbrot mit Ziegenkäse und ein paar Karotten mit einem oder zwei Esslöffel Hummous. Manchmal noch gefrorene Himbeeren mit Joghurt oder etwas eis. Eis vor allem, wenn ich viel arbeite und im Stress bin...
Das ist an einem Arbeitstag ohne Sport, aber mit etwas in der Gegend rumlaufen. An Sporttagen habe ich deutlich mehr Hunger, das zeigt sich an größeren Portionen (ein Löffel Müsli mehr...) und eine größere Wahrscheinlichkeit, dass ich zwischendurch eine Kleinigkeit esse.
Hilft das weiter?