Wenn ich dringend schlafen müsste, aber nur 10 Minuten Pause machen kann, dann atme ich mich in die körperliche Tiefentspannung und wieder heraus. Ich finde es ungemein erholsam! Der Weg in die Tiefentspannung könnte für Dich nützlich sein, um den Puls zu senken.
Lege Dich bequem auf den Rücken (ob auf den Boden, Teppich, Sofa, Bett ist egal, nur weh tun sollte Dir nichts). Konzentriere Dich darauf, bei jedem Ausatmen bis 7 zu zählen. Das Einatmen lasse von allein geschehen wie Dein Körper es möchte. Das Zähltempo sollte so sein, dass Du laaaangsam ausatmest, es aber nicht unangenehm wird.
Bei jedem Ausatmen versuche, nach und nach die Muskeln weich werden zu lassen. Atme die Anspannung aus wie bei einem Seufzer. Wenn Du dann einigermaßen entspannt bist, höre zu zählen auf und atme weiter, wie es gerade so passt. Genieße das Päuschen.
Wahrscheinlich brauchst Du den letzten Teil nicht. Ich schreibe ihn trotzdem auf für alle mit niedrigem Blutdruck. Wer Asthma hat (habe ich auch) muss dabei ein wenig Vorsicht walten lassen, aber es geht trotzdem:
Um wieder richtig wach zu werden, zähle beim Einatmen bis sieben und lasse das Ausatmen geschehen, wie Dein Körper es möchte. Auch hier sollte das Zähltempo so sein, dass Du Zeit hast, die ganze Lunge bis in die Spitzen zu belüften, aber es sollte nicht unangenehm werden. Denke Dir, dass die Pause bald beendet sein wird. Nach ein paar mal Durchschnaufen wackle mit den Füßen, schüttle die Beine, bewege Deine Schultern und richte Dich wieder auf.
Gute Besserung Deinen Augen!
Silbermöwe