Ich mach nochmal für die kostenfreie Variante Werbung. Der gute, sinnvolle Teil der Regeln von WW ist allgemein bekannt und es wurde höchstwahrscheinlich keine einzige von ihnen von WW erfunden. Und die Punkte selber sind ein wenig schwachsinnig.
Genauso gut oder noch besser kann man statt dieser seltsamen Näherung auch direkt mit den Kalorien rechnen. Wenn man über die Kalorien Buch führt, kann man ebenso den Grundumsatz einhalten, sich (je nach Kind) 500-700 kcal fürs Stillen extra genehmigen und im Wochenschnitt die richtige Menge essen.
Eine Küchenwaage braucht man dafür. (Oder man muss gut Gewicht schätzen können.) Und eine Liste, in der die Kalorien stehen bzw eine Brille, um das Kleingedruckte auf den Packungen zu lesen . Fddb.com wurde schon empfohlen, ich habe eine App namens ShapeUp.
Und ganz wichtig ist es, sich nicht nur über die Kalorien Gedanken zu machen, sondern auch darauf zu achten, dass genügend Eiweiß und auch genügend Fett dabei ist. (Fett macht satt. Und es gibt essenzielle Fettsäuren.)
Ich finde übrigens, im ersten Jahr der Stillzeit nimmt es sich nicht so gut ab. Erst so ungefähr im zweiten Lebensjahr geht es von selber, zumindest bei mir. Wenn das Kind auch was anderes isst und nicht mehr so 100%ig auf die Milch angewiesen ist, gibt das eine ganz andere Gelassenheit gegenüber dem eigenen Hunger.
(Einfach nur so wenig essen wie es geht und soviel Sport machen wie Zeit ist, das wäre für mich keine gute Lösung. Ich halte es aufgrund meiner Erfahrungen auch generell für ungesund, aber das ist natürlich nur eine unwissenschaftliche Meinung.)