Normalerweise crunches gehen nicht?
Meine ehemalige Physio hat Crunches regelrecht verteufelt und meinte ausserdem zur Rumpf Stabilisierung und gür fie tiefen Bauchmuskeln taugen sie üüüberhaupt nichts. 
Oh, das wird schwierig, fürchte ich.
Für die Tiefenmuskulatur braucht es Stabi-Training.
Du kannst versuchen, dich auf den Rücken zu legen -Beine/Waden auf einen Gymnastikball. Hintern hoch und halten bzw. die Arme dazu bewegen (seitlich oder nach oben "hacken" ... Wenn es etwas mehr sein darf gerne mit wackeligen Gewichten (kleine Flasche mit ein paar Steinchen, oder so). Das geht ordentlich auf die Tiefenmuskeln im Oberkörper, aber nur wenig auf die Beine (eher auf den Po).
Alles, was einen aus dem Gleichgewicht bringt, hilft der Tiefenmuskulatur. Vielleicht kannst du dich auch auf ein Balance Board setzen?
Bauchtanz 
- wäre zumindest meine erste Wahl, aber da bewegst du ja auch den ganzen Körper...
Was du willst ist eigentlich den Hüftbeuger ausknipsen _und_ die Beine "hängen lassen"... das ist schwierig. Ich glaube, du musst eine Physiotherapeutin fragen.
Meine ehemalige Physio hat Crunches regelrecht verteufelt und meinte ausserdem zur Rumpf Stabilisierung und gür fie tiefen Bauchmuskeln taugen sie üüüberhaupt nichts.
ich hab in der Physio damals "sichere" Crunches gemacht, das war mit aufgestellten Beinen und nach innen gezogenem Bauch - und wirklich nur die Schulterblätter heben. Vielleicht kannst du nach Übungen für Rektusdiastase schauen, möglicherweise sind da Übungen für dich dabei die diesen Bereich schonen
Was passiert denn, wenn du dich auf den Rücken legst (möglichst wenig Hohlkreuz), Beine aufgestellt und einfach beim Ausatmen Bauch und unteren Rücken anspannst, Richtung Boden. Aktiviert das die 'richtigen' Bereiche?
Meine ehemalige Physio hat Crunches regelrecht verteufelt und meinte ausserdem zur Rumpf Stabilisierung und gür fie tiefen Bauchmuskeln taugen sie üüüberhaupt nichts.
ich hab in der Physio damals "sichere" Crunches gemacht, das war mit aufgestellten Beinen und nach innen gezogenem Bauch - und wirklich nur die Schulterblätter heben. Vielleicht kannst du nach Übungen für Rektusdiastase schauen, möglicherweise sind da Übungen für dich dabei die diesen Bereich schonen
Sowas machen wir im Cantienica-Kurs. Winzige Bewegung, aber große Wirkung. Und es wird wirklich nur der Bauch angespannt dabei. Vielleicht findest du was, wenn du nach Cantienica Bauchmuskeln oder so suchst.
ich mache Antara, da gehts viel um Stabilisation, das hat mir nach abgeschlossener Rückbildung nach der 3. Geburt meine Physiotherapeutin empfohlen
Mein Physio hat mir Atemübungen dafür gezeigt, das müsste bei dir auch gehen. Du setzt dich aufrecht hin und atmest aus und ziehst den Bauchnabel so fest du kannst Richtung Wirbelsäule. Dabei im Spiegel die Haltung korrigieren.
Verschärft auf einem Gymnastikball.
Oder diese Kugeln zum Einführen? Für den Beckenboden?
Hulahoop? Damit trainierst du die tiefen Bauchmuskeln
Aber Hulahoop würde ich wirklich nicht machen, wenn die Beinmuskaln nicht beteiligt sein sollen!!!
Ich hab echt keine Ahnung ob das zu deiner Frage wirklich passt, aber ich mache grad dass hier und könnte mit vorstellen, dass das geht, aber ob das „genügt“? Ich hab es mir rausgesucht, weil ich von (mit Sicherheit falsch ausgeführten) Crunches totale Nackenschmerzen habe und auch nach Alternativen suche
