Hallo ihr liebe Raben,
ich wollte hier einfach nur mal von (m)einer kleinen Erfolgsstory berichten. Ich habe/hatte seit Jahren schlimme Rücken- und Schulterschmerzen. Morgens ging es langsam los und steigerte sich dann bis abends immer mehr. Wenn die Kinder dann im Bett waren, war ich völlig fertig und saß meist nur noch mit Wärmflasche im Rücken auf der Couch. Unternehmungen wurden oft danach geplant, wie oft ich wohl die Kinder heben und tragen muss, weil die Schmerzen dadurch massiv schlimmer wurden. Einen Tag ohne Schmerzen gab/gibt es seit Jahren nicht. Ich war bei diversen Ärzten und Physiotherapeuten, wobei nur der letzte mir ein wenig weiterhelfen konnte bzw. den entscheidenden Anstoß gegeben hat.
Die Schmerzen kommen vermutlich von einer früheren Fehlstellung und alten Unfällen (Sturz vom Pferd, Autounfall, Snowboardunfall),die bzw. nach denen ich nie (richtig) behandelt wurde. Ständige Schreibtischarbeit und zwei Schwangerschaften/Kinder tun ihr übriges dazu.
Nachdem mein letzter Physiotherapeut im ersten Jahr nach der Geburt dringend von Krafttraining abgeraten hatte, trainiere und dehne ich nun seit ca. 1 Woche (alle 1-2 Tage ca. 20-30 Minuten) gezielt meine Rückenmuskulatur und es schon sooooo viel besser geworden. 
Und das nach nur wenigen Tagen!!! Da hätte man mal eher drauf kommen müssen 
. Aber wenn man ohnehin schon so starke Schmerzen hat, dann denkt man nicht als erstes an Training, vor allem nicht, wenn man sich ansonsten recht fit fühlt.
Schmerzfrei bin ich jetzt natürlich nicht, aber es ist schon wesentlich besser geworden. Die Schmerzen kommen nicht mehr so schnell und auch nicht mehr so stark. Ein Traum! Ich hoffe, dass ich in zwei bis drei Monaten schmerzfrei bin und werde dann noch einmal berichten.
Ich hoffe ich kann euch Mut machen, dass es manchmal auch ganz "einfache" Wege gibt, die Schmerzen endlich loszuwerden.
Vielleicht könnt ihr ja mal berichten was euch geholfen hat?
Also liebe Leidensgenossen, ich wollte das nur mal so weitergeben. Vielleicht hilft es bei euch ja auch!? 
Grüße, Yolanda
...keine Ahnung. Mein Physiotherapeut und mein Bruder (Sportwissenschaftler) haben mir versch. Übungen gezeigt. Die macht man zuerst ohne Gewichte o.ä. und wenn man das Gefühl hat es wird irgendwann zu "einfach" und man braucht zu viele Wiederholungen , dann nimmt man Gewichte dazu oder ein Theraband, das geht bei vielen Übungen auch.
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aber wenn ich es so vier-fünfmal die woche schaffe, werden die schmerzen deutlich weniger.
